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Creatina na Dieta Low Carb

Confira informações sobre creatina na dieta low carb ou cetogênica

Creatina na Dieta Low Carb

Creatina na Dieta Low Carb –  A Creatina Recomendada Como Um Suplemento Que Vale A Pena Tomar Durante Uma Dieta Cetogênica ou low carb?, Mas Eu Gostaria De Uma Explicação Mais Profunda. Existe Alguma Razão Para Não Tomar Creatina Enquanto estiver em cetose

Essas são realmente duas perguntas agrupadas em uma: a creatina alterará a eficácia de uma dieta cetogênica de alguma maneira e a dieta cetogênica alterará a eficácia da creatina ? As respostas são muito diferentes, então vamos abordá-las uma a uma.

A Creatina afetará minha dieta low carb ou cetogenica?

Não vejo razão para que a creatina – não importando se é consumida como creatina monohidratada , fosfato, dimalato, piruvato, nitrato ou HCL – seja um problema para uma dieta low carb ou cetogênica.

Nenhuma dessas formas de creatina usa maltodextrina ou dextrose como um agente secante; portanto, não deve haver carboidratos “ocultos” presentes.

No entanto, eu ainda recomendo que os consumidores cetogênicos comprem uma forma autônoma e sem sabor de creatina e a consumam com água ou uma bebida amigável ao ceto. Depois de começar a adicionar ingredientes extras além da creatina, todas as apostas estão desativadas.

Metabolicamente, também não há razão para acreditar que tomar creatina prejudique os benefícios de uma dieta ceto, porque os sistemas de energia afetados pela creatina e pelas cetonas não estão em concorrência.

A creatina está pode ser usada quando se está em cetose?

As cetonas, que seu corpo produz quando você segue uma dieta cetogênica, estão substituindo as necessidades de energia a curto e médio prazo que normalmente são alimentadas por carboidratos; um processo clinicamente referido como glicólise rápida e lenta, respectivamente.

Por outro lado, a creatina é muito útil para aquelas explosões de alta potência e alta intensidade de menos de 30 segundos. Em cerca de 6 segundos, a glicólise rápida começa a aparecer para apoiar as necessidades de energia; sob dieta ceto, essa necessidade de combustível de suporte rápido deve estar na forma de cetonas.

Portanto, não vejo onde tomar creatina embotaria os benefícios de uma dieta cetônica.

O Ceto Torna A Creatina Menos Eficaz?

Esta resposta requer um pouco mais de descompactação. À primeira vista, pode parecer que uma dieta cetogênica se encaixa perfeitamente com a creatina.

Afinal, a maioria das dietas cetogênicas exige apenas uma ingestão moderada de proteína animal – sua principal fonte alimentar de creatina – e substitui essa proteína por gordura, gordura e mais gordura. Agora é a hora em que você precisa mais de creatina, certo?

Infelizmente, não é tão simples assim. Admito desde o início que nenhum estudo avaliou diretamente os efeitos da creatina quando usado em combinação com uma dieta cetogênica.

No entanto, algumas evidências sugerem que os benefícios da creatina podem realmente diminuir à medida que a taxa de dieta cetogênica de gorduras para proteínas e carboidratos aumenta.

Aqui está como isso pode acontecer.

Creatina: Uma Atualização

Quando falamos de creatina e seus benefícios, tudo se resume ao seu papel na criação da moeda da energia celular, que é o trifosfato de adenosina ou ATP .

Seus músculos têm apenas ATP suficiente disponível imediatamente nos primeiros segundos de exercícios de alta intensidade e disparo neuromuscular. Portanto, quanto mais creatina dentro das células, maior a quantidade de sua forma de fosfato de alta energia, fosfato de creatina e o ATP mais rápido pode ser regenerado.

Essa rápida regeneração é o que permite que você repita algumas repetições extras, corra mais longe antes da exaustão e, em geral, realize um volume total maior de trabalho de alta intensidade.

No entanto, em 1999, pesquisadores do Brookhaven National Laboratory, em Nova York, e da Universidade do Alabama em Birmingham relataram que crianças com epilepsia submetidas a uma dieta cetogênica obtiveram aumentos significativos nas concentrações de creatina fosfato nas regiões ativas do cérebro.

Sua pesquisa confirmou dados anteriores de roedores que também mostraram que as dietas cetogênicas melhoravam o metabolismo energético.

Mais recentemente, um estudo com roedores sugere que o aumento da energia celular e creatina nas células cerebrais é mais pronunciado em resposta a uma dieta cetogênica que segue uma proporção de 9: 1 de gorduras para proteínas e carboidratos, em oposição a uma proporção de 5: 1. [ 2]

Em outras palavras, ao que parece, quanto maior a porcentagem de gordura em sua dieta, maior o aumento em suas lojas de creatina intracelular.

A Cetose Está Aumentando Seus Níveis De Creatina?

Supondo que o que foi observado no tecido cerebral se aplique da mesma forma ao músculo esquelético, talvez você já esteja recebendo um aumento na creatina intracelular se estiver seguindo uma dieta cetônica. Quanto maior a sua dieta estiver em gordura versus proteínas e carboidratos, maior será o efeito. Talvez.

Novamente, lembre-se de que não houve um estudo analisando especificamente a suplementação de creatina e a dieta cetogênica. É possível que o que aconteceu com esses ratos não seja o seu caso, eu ou qualquer outra pessoa. Mas sim, também é possível que ir ao ceto possa transformá-lo em um daqueles infames “não respondedores à creatina”.

Até que haja uma pesquisa direta sobre o assunto, o melhor conselho é experimentar e determinar o que funciona melhor para você. Se você estiver atualmente tomando creatina e indo em cetose, reduza a dose ou pare de tomá-la completamente e veja se consegue notar uma diferença.

Se você nunca tomou creatina, tente uma fase de carregamento e veja se o volume do seu treino aumenta ou se a composição corporal muda. Não há nenhum risco real ou desvantagem aqui, exceto que a creatina pode não funcionar.

Creatina na dieta low carb – Referências

Pan, JW, Bebin, EM, Chu, WJ e Hetherington, HP (1999). Cetose e epilepsia: imaging 31P espectroscópica em 4,1 T . Epilepsia, 40 (6), 703-707

Os dados foram analisados ​​por meio de entrevistas semiestruturadas e entrevistas semiestruturadas. A influência de dietas ricas em gorduras com diferentes proporções cetogênicas no estudo do acúmulo de creatina – FTIR no hipocampo . Spectrochimica Acta Parte A: Espectroscopia Molecular e Biomolecular, 184 , 13-22.

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