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Ervas e Suplementos Para Melhorar a Cetose

Ervas e suplementos para melhorar a cetose

Ervas e suplementos para melhorar a cetose

Uma dieta cetogênica é um plano de nutrição muito baixo em carboidratos, proteínas moderadas e alto teor de gordura. Uma dieta cetogênica treina o metabolismo do indivíduo para ficar sem ácidos graxos ou corpos cetônicos.

Isso é chamado de gordura adaptada, quando o corpo se adapta para ficar sem ácidos graxos / cetonas em repouso. Este artigo abordará a melhor forma de melhorar a cetose e complementar um estilo de vida saudável.

Foi demonstrado que este plano de nutrição melhora a sensibilidade à insulina e reduz a inflamação. Isso leva à redução do risco de doença crônica, bem como ao aprimoramento do desenvolvimento muscular e do metabolismo da gordura.

As dietas cetogênicas têm sido bastante populares nos últimos 10 anos devido aos efeitos benéficos da cetose estável sobre a função cerebral, o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças crônicas . Pessoas de todo o mundo tentaram seguir uma dieta e estilo de vida cetogênicos específicos, com resultados variados.

Aqui estão algumas ervas uteis, alimentos e suplementos que muitas vezes são ignorados por indivíduos que estão tentando alcançar e melhorar a  cetose .

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #1 – Use limão fresco / lima: Limão e limão contêm ácido cítrico, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente ( 3 ). Além disso, os antioxidantes e os minerais, como o potássio, ajudam a melhorar a sinalização da insulina, aumentar a função hepática e estabilizar o açúcar no sangue.

Como usar:   Coloque limão ou lima na água e use-a nos sucos verdes, saladas e espremidos sobre carne e legumes cozidos para ajudar a melhorar o açúcar no sangue e a cetose.

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #2 – Use vinagre de maçã: O vinagre de maçã ( ACV ) é naturalmente rico em ácido acético. Demonstrou-se que o uso de ácido acético nas refeições reduz a resposta glicêmica de uma refeição típica de carboidratos em 31% ( 4 ).

Um estudo mostrou que o uso de ácido acético reduziu uma refeição rica em carboidratos de um índice glicêmico típico de 100 para 64 ( 5 ). Além do ácido acético, o vinagre de maçã apoia a produção de ácido clorídrico e contém enzimas que aumentam o metabolismo de proteínas e gorduras.

Como usar:   Use ACV em tantos alimentos quanto possível e / ou adicione-o à água com 1-2 colheres de sopa por 8 onças de água. Você também pode obter uma ajuda de gengibre da Bragg sem calorias que contém gengibre , ACV e estévia para uma excelente bebida refrescante que melhora a digestão e pode melhorar a cetose.

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #3 – Use alimentos fermentados:  Alimentos fermentados como iogurte de leite de coco, kefir de leite de coco, kefir de água de coco, chucrute, picles e kimchi são extremamente benéficos para o sistema digestivo e melhoram a motilidade intestinal .

Além disso, esses alimentos têm ácidos naturais que estabilizam os níveis de açúcar no sangue. Além disso, os probióticos , enzimas e outros nutrientes bioativos ajudam a melhorar a digestão e a cetose ( 6 ). Use uma variedade de diferentes alimentos fermentados a cada dia. Concentre-se nas que você gosta e se sente bem ao consumir.

Como usar:   Para melhor benefício, use-os no início de uma refeição para fornecer suporte enzimático e probióticos que ajudarão o corpo a metabolizar o restante dos alimentos que você consumirá.

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #4 – Use canela diariamente: A canela ajuda a melhorar a atividade dos receptores de insulina e inibe as enzimas que bloqueiam os receptores de insulina. É também um antioxidante muito poderoso que evita condições inflamatórias que danificam as membranas celulares e os receptores de insulina ( 7 ).

Como usar:   Coloque uma meia colher de chá de canela em seus batidos e aplique-a em qualquer tipo de receita de sobremesa cetogênica ou qualquer coisa com frutas. Além disso, se você estiver abandonando a cetose com alimentos com mais carboidratos, use-a em coisas como batata doce, cenoura, abóbora e inhame para reduzir o impacto do açúcar no sangue desses alimentos.

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #5 –

Use açafrão:

A cúrcuma asiática de ervas asiáticas é tradicionalmente usada há séculos pela medicina Ayurveda e chinesa. A curcumina é o composto anti-inflamatório ativo mais poderoso da açafrão. A curcumina demonstrou ser um poderoso supressor de processos de doenças inflamatórias mediadas crônicas ( 8 ).

A curcumina modula o açúcar no sangue e melhora a função do receptor de insulina, melhorando sua capacidade de ligação ao açúcar. A curcumina ativa o PPAR (receptor ativador de proliferador de peroxissomo), que é um grupo de proteínas nucleares importantes que regulam a expressão gênica e modulam a captação e utilização de açúcar na corrente sanguínea.

A curcumina também reduz a atividade de enzimas hepáticas específicas que liberam açúcar na corrente sanguínea enquanto ativam enzimas que armazenam açúcar como glicogênio. Pesquisas em pacientes com diabetes tipo 2 resultaram em estabilização da glicemia e níveis mais baixos de triglicerídeos no grupo que consumiu curcumina ( 9 ). Isso pode melhorar a cetose, pois você melhorará a estabilização dos níveis de açúcar no sangue.

Como usar: A   cúrcuma é melhor absorvida quando combinada com uma boa fonte de gordura e pimenta preta, pois a molécula de peperina ajuda a ativar a curcumina.

Adicione açafrão aos seus smoothies, bebidas verdes (suco da raiz), pratos de carne e vegetais. Certifique-se de adicionar a cúrcuma após a refeição terminar de cozinhar, a fim de maximizar o conteúdo antioxidante. Gosto de fazer legumes cozidos no vapor e sufocá-los com manteiga ou ghee alimentados com capim e adicionar cúrcuma, pimenta preta, sais cor de rosa e outras ervas. Este artigo aborda algumas estratégias adicionais para incluir mais açafrão em sua dieta cetogênica.

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #6 – Crómio e vanádio: Cromo e vanádio ajudam a melhorar a regulação do açúcar no sangue. O cromo atua para aumentar a produção e a liberação da molécula de transporte de glicose chamada enzimas GLUT-4 no fígado e tecido muscular. Isso é feito deslocando a localização do GLUT-4 do fundo da célula para uma posição na membrana celular.

Essa atividade abre uma janela na célula que permite que a glicose flua para um gradiente de concentração na célula, onde pode ser metabolizada em energia. Isso age para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir as secreções de insulina. ( 10 , 11 ).

O vanádio é um mineral único que trabalha para reduzir o açúcar no sangue, imitando a insulina e melhorando a sensibilidade das células à insulina ( 12 ,  13 ,  14 ).

Como usar:  Tomar 250-500 mg de cromo e 375 – 700 mcg de vanádio com uma refeição mais rica em carboidratos pode melhorar significativamente o açúcar no sangue pós-prandial.

Se você pode obter esses nutrientes em uma multivitamina biodisponível de alta qualidade, é ainda melhor, pois você estará fornecendo ao seu corpo toneladas de minerais vestigiais de fácil absorção, antioxidantes e vitaminas do complexo B, essenciais para a estabilidade do açúcar no sangue para melhorar a cetose . Eu uso um com meus clientes chamado High Energy Support

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #7. Semente de feno-grego: O feno-grego é nativo da região do Himalaia na Índia e agora é cultivado de forma selvagem em todo o sul e Mediterrâneo da Europa, Oriente Médio e Ásia e norte da África. As sementes de feno-grego são pequenas, amargas e picantes. Eles têm sido usados ​​há séculos para melhorar a função digestiva como um toner intestinal e carminativo. Eles têm um efeito benéfico na saúde renal e agem para melhorar a secreção do leite materno em nutrizes.

A semente de feno-grego e seu constituinte, a 4-isoleucina, parecem estimular diretamente a insulina ( 15 ). A combinação de feno-grego com vanádio pareceu normalizar funções ligadas à membrana alteradas e distribuição de GLUT4 ( 16 ). O feno-grego também reduziu o colesterol sérico e triglicerídeos elevados.

Como usar:  Tome 200-300mg com as refeições para manter o açúcar no sangue estável e melhorar a cetose

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #8. Cabaço amargo (melão amargo): Cabaço amargo é uma lagoa de frutas comestível e sensível que cresce em trepadeiras e se originou na Índia. Como o nome indica, é um melão com sabor amargo. É da mesma família que abóbora, melancia, melão e pepino .

Cabaço amargo (também conhecido como melão amargo) contém um poderoso fitonutriente chamado Polipeptídeo-P, que possui efeitos semelhantes à insulina que demonstraram exibir efeitos hipoglicêmicos ( 17 ). O polipeptídeo P tem um início de ação entre 30-60 minutos e um efeito de pico em cerca de 4 horas ( 18 ). É aprovado como medicamento antidiabético na China ( 19 ).

Como usar:   Tome 100-150mg com as refeições para melhorar a cetose

Ervas e suplementos para melhorar a cetose 9 – Gymnema Sylvestre: Gymnema é um arbusto de escalada verde nativo das florestas tropicais do sul da Índia e Sri Lanka. As folhas são usadas há séculos para fazer um medicamento ayurvédico chamado gurmar, que significa em hindi “destruidor de açúcar”, pois ajuda a reduzir os desejos de açúcar e a equilibrar o açúcar no sangue naturalmente.

Gymnema contém muitos fitonutrientes poderosos, incluindo triterpenóides, que possuem qualidades adaptogênicas que aumentam a capacidade do organismo de responder ao estresse. Gymnema sylvestre reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum, os níveis de hemoglobina glicosilada (HbA1c) e as proteínas plasmáticas glicosiladas e, portanto, os requisitos de insulina nos diabéticos tipo 1.

Isso foi feito reduzindo a absorção de glicose no intestino , estimulando o crescimento de células beta pancreáticas e possivelmente aumentando a secreção endógena de insulina, conforme sugerido por um aumento nos níveis de peptídeo C. Demonstrou-se que o Gymnema também reduz triglicerídeos séricos, colesterol total, VLDL e LDL ( 20 ).

Como usar:   100-200mg com as refeições

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #10 – Adaptogens de ervas: Há uma variedade única de compostos usados ​​na medicina natural que são chamados ervas adaptogênicas que ajudam o corpo a se adaptar melhor ao estresse. As ervas adaptogênicas não afetam o humor de um indivíduo, mas ajudam o corpo a funcionar em seu nível ideal durante períodos de estresse. Eles fazem isso modulando a produção de hormônios do estresse como cortisol e adrenalina ( 21 ,  22 ).

As ervas adaptogênicas incluem Panex  ginseng , ashwaghanda , rodiola , cordyceps , astrágalo, manjericão sagrado , ginseng siberiano (raiz de Eleuthero) e maca e outros. Comece com pequenas doses e suba gradualmente.

Essas ervas são mais usadas de manhã e no meio da tarde para a maioria das pessoas. Muitas pessoas notam um aumento de energia e clareza mental e, se você as tomar à noite, elas podem mantê-lo acordado. Três exceções notáveis ​​são o cogumelo reishi, erva-cidreira e ashwaghanda, que tendem a ser mais relaxantes e ajudam as pessoas a dormir melhor.

Algumas pessoas acham que respondem melhor a certos adaptógenos melhor do que outras, portanto, certifique-se de monitorar como você se sente e seu nível de cetose estável. Se você notar que eles induzem desejos ou fazem você se sentir cansado, provavelmente está tendo uma resposta ao estresse da própria erva.

Esta não é uma lista completa, mas é um começo. Aqui está como eu recomendo usá-los.

Ashwaghanda: comece com 200-400mg – 1x por dia e, se você se sentir bem usando, poderá gradualmente aumentar para 400-800 mg – 2x por dia

Astrágalo:   comece com 500 mg – 1x por dia e, se você se sentir bem em usá-lo, poderá aumentar gradualmente até 500 mg – 1000 mg – 2x por dia

Cordyceps:  comece com 400mg – 1x por dia e, se você se sentir bem, poderá aumentar gradualmente entre 400-800 mg – 2x por dia

Panex Ginseng:  comece com 200mg – 1x por dia e, se você se sentir bem, poderá aumentar gradualmente até 400mg – 2x por dia

Manjericão sagrado:  comece com 300mg – 1x por dia e, se você se sentir bem, poderá aumentar gradualmente até 300-600mg, 1-2x por dia

Maca:   comece com 1,5g -1x por dia e, se você se sentir bem, poderá aumentar gradualmente de 1,5 a 3,0 gramas – 2x ao dia.

Rhodiola:   comece com 100mg -1x por dia e se você se sentir bem, vá até 100-200 mg – 2x por dia

Ginseng siberiano : comece com 100mg -1x por dia e, se você se sentir bem, poderá aumentar gradualmente até 200 mg – 2x por dia

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #11 – Acetil L-carnitina: A carnitina foi originalmente identificada na carne de animais e recebeu o nome da palavra latina para carne, “carnus”. Este nutriente é crítico para o metabolismo das gorduras e a produção de energia nas mitocôndrias celulares .

A carnitina ajuda as células musculares a direcionar energia com eficiência a partir do metabolismo da gordura. Até 70% da energia produzida pelas células musculares (incluindo o coração ) provém da queima de gorduras. A carnitina é o guardião do portão que permite que os ácidos graxos entrem efetivamente no forno mitocondrial ( 23 ,  24 ,  25 ).

Níveis baixos de carnitina causam uma capacidade reduzida de usar gordura como energia. Isso aumentará o açúcar no sangue porque as células estarão morrendo de fome. Para permanecer na cetose, você precisa otimizar seus níveis de L-carnitina. A melhor maneira é consumir produtos de origem animal saudáveis ​​e considerar a suplementação de acetil-L-carnitina de alta qualidade.

Dosagens ideais :  500-1000 mg – 2x diariamente

Ervas e suplementos para melhorar a cetose #12 – Ácido alfa lipóico: Este é um antioxidante único e poderoso que possui propriedades solúveis em água e gordura. Essa característica única permite que ela seja absorvida e transportada para muitos órgãos e sistemas, como cérebro , fígado e nervos.

O ácido lipóico é capaz de regenerar as vitaminas C e E e outros antioxidantes importantes, como a glutationa e a CoQ10. O ácido lipóico protege as mitocôndrias, as fábricas de células produtoras de energia, de serem danificadas pelo estresse oxidativo, para que possam produzir energia com mais eficiência ( 26 ).

Há evidências esmagadoras de que o ALA é crítico para manter a sensibilidade à insulina, níveis ideais de açúcar no sangue e integridade dos vasos sanguíneos. Isso é importante para a síndrome metabólica, diabetes, pressão arterial saudável e saúde cardiovascular ( 27 ).

Dosagens ideais:   100-200 mg com cada refeição

Conclusão:

Estou raspando a superfície aqui com quantas ervas e suplementos podem ajudar a melhorar a regulação do açúcar no sangue, a função mitocondrial e o mecanismo de queima de gordura. O mais importante é encontrar o que funciona melhor para você.

Você pode usar o teste de açúcar no sangue, o teste de sangue com cetona ou um medidor de respiração cetonix para quantificar a estabilização do açúcar no sangue e os níveis de cetona. Examino as melhores maneiras de testar suas cetonas aqui . Além disso, veja como você se sente ao usar as dosagens recomendadas neste artigo. Experimente alguns ou todos esses nutrientes, se desejar, e veja o que funciona melhor para você em sua busca para melhorar a cetose.

Para ajudar meus clientes, formulei vários suplementos que combinam muitos desses nutrientes. Isso inclui o gerenciador de insulina , suporte de alta energia , adaptação forte, defesa contra cortisol e sobrecarga cerebral, que melhoram a regulação do açúcar no sangue e apoiam a saúde mitocondrial.

Você não precisa pegar tudo isso, mas verifique-o e considere 1 ou 2 que você acha que o ajudarão nessa jornada para melhorar a cetose !!

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