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Jejum Intermitente e Dieta Cetogênica

Jejum Intermitente e Dieta Cetogênica

Veja porque jejum intermitente e dieta cetogênica são mais efetivos

Jejum Intermitente e Dieta Cetogênica – É impossível rolar através do seu feed social sem ouvir alguém falar sobre os benefícios de uma dieta cetogênica. Mas se você realmente quiser aumentar o ritmo e aumentar os resultados de queima de gordura, você pode querer considerar adicionar o jejum intermitente ao seu regime de low-carb.

Dezenas de celebridades estão aderindo ao movimento do Jejum Intermitente e Dieta Cetogênica, e por uma boa razão. Os dois trabalham lado a lado para acelerar a perda de peso, sem mencionar que estimulam muitos outros benefícios que aumentam o desempenho.

O jejum é uma ferramenta extraordinária para melhorar sua biologia. É grátis. É universalmente acessível. É adaptável. É a razão pela qual sempre foi uma parte importante da dieta à prova de balas.

Leia mais para descobrir por que Jejum Intermitente e Dieta Cetogênica (IF) são o melhor casal de Hollywood atualmente, por que a Bulletproof promove os dois e como você pode fazer com que o estilo combinado de comer funcione para você.

Benefícios do jejum intermitente

É surpreendente o quanto você pode obter benefícios apenas de pular algumas refeições. O jejum intermitente faz todo tipo de bem para o seu corpo. Aqui estão sete dos seus benefícios:

Aumento da perda de gordura

Comer todas as suas refeições em uma janela de 8 horas (digamos, comer entre o meio-dia e as 20:00 horas, e jejuar as outras 16 horas por dia) causa perda de peso significativa sem contar as calorias.

Embora esse tipo de jejum intermitente cause perda de peso não importando o que as pessoas comam, pesquisas mostram que pessoas que fazem isso de maneira saudável perdem duas vezes mais peso (7% vs. 3% do peso corporal) do que aquelas que enquanto ainda come lixo. Portanto, ainda é importante seguir uma dieta de alto desempenho, como a dieta cetogênica, enquanto você jejua.

Aumenta o ganho muscular

músculo de jejum intermitente cetoPreocupado em perder músculo se você jejua? Talvez isso coloque suas preocupações em repouso: um único jejum de 24 horas aumentou o hormônio do crescimento humano (HGH) em 2000% nos homens e 1300% nas mulheres. [2] 

O  HGH desempenha um papel fundamental na construção muscular. Aumentar os seus níveis tão elevados terá um enorme efeito no seu físico. A pesquisa mostra que os níveis mais elevados de HGH levam a níveis mais baixos de gordura corporal, maior massa corporal magra e melhor massa óssea. [3]

Acelera a recuperação

O HGH também impulsiona a síntese de proteína muscular, o que acelera o reparo e ajuda você a se recuperar mais rápido de um treino intenso ou de uma lesão. [4]

Torna a pele flexível

O HGH diminui naturalmente à medida que envelhece. Mas quando os participantes receberam suplementos de HGH, não só perderam gordura e construíram músculos, mas também melhoraram a espessura da pele – tornando-a mais forte e mais resistente a flacidez e rugas. [5]

Retarda o envelhecimento

O jejum aumenta a produção de células-tronco. [6] As células-tronco são como peças biológicas – seu corpo as transforma em qualquer tipo de célula necessária e as utiliza para substituir células velhas ou danificadas, mantendo-as mais jovens em um nível celular.

As células-tronco são ótimas para a pele, articulações, lesões antigas, dores crônicas e muito mais. Você pode tentar a terapia com células-tronco … ou você pode rapidamente.

Melhora a função cerebral

O jejum ajuda você a construir um cérebro melhor também. Jejum intermitente aumenta uma proteína em seu cérebro chamada BDNF que os pesquisadores têm apelidado de “Miracle-Gro para o seu cérebro.” [7] BDNF melhora a aprendizagem e memória e pode ajudá-lo a forjar caminhos neurais mais fortes, fazendo seu cérebro correr mais rápido e eficiente, é especialmente importante à medida que envelhece.

Estimula a autofagia

keto autophagy de jejum intermitenteAutofagia é limpeza de primavera para suas células. É o latim para “auto-alimentação”, que é pontual: quando a autofagia liga, suas células peneiram suas partes internas, livram-se de qualquer coisa que esteja danificada ou antiga e instalam novas versões brilhantes.

Autofagia é como um ajuste para o seu carro: depois tudo corre mais suavemente. Reduz a inflamação e até aumenta a longevidade. Os disparadores de jejum intermitente, para citar os pesquisadores, autofagia “profunda”, especialmente em seu cérebro. [9]

Diminui a inflamação

o jejum intermitente diminui o estresse oxidativo e os marcadores de inflamação em todo o corpo. [10] A inflamação é um dos maiores causadores de baixo desempenho, envelhecimento e doenças. [11] Manter baixa a inflamação aumentará sua longevidade e ajudará seu corpo a correr melhor.

O jejum intermitente é como uma atualização de amplo espectro para o seu corpo. O fato de que sua biologia responde ao jejum ficando mais forte faz sentido do ponto de vista evolucionário: é precisamente quando você está com pouca comida que precisa estar correndo no seu melhor, para aumentar suas chances de encontrar algo para comer a fim de sobreviver.

O único problema com o jejum intermitente

Há uma grande desvantagem em relação ao jejum intermitente: você pode obter açúcar no sangue instável, se estiver consumindo muitos carboidratos.

Se você tentar um jejum intermitente com uma dieta rica em carboidratos, seu açúcar no sangue aumentará e diminuirá significativamente ao longo do dia.

Vai ser mais alto depois do banquete e, em seguida, diminuirá gradualmente à medida que você se aprofunda no seu jejum. Açúcar no sangue instável traz desafios adicionais ao jejum:

  • Você vai ficar sem energia . Quando você não tem nada em seu sistema por várias horas, seu açúcar no sangue acabará por cair abaixo da linha de base.Se você já teve um acidente de açúcar no sangue, você sabe como esse estado se sente.
  • Sonolência, dificuldade para se concentrar, tontura, desejos intensos e oscilações ocasionais de humor normalmente acompanham o baixo nível de açúcar no sangue. Suas células ficam sem combustível e começam a exigir que você lhes dê mais carboidratos.
  • Você vai aumentar seu nível de açúcar no sangue quando comer . Se você está em jejum com uma dieta rica em carboidratos e você está alimentando os desejos e a falta de energia do baixo nível de açúcar no sangue, há uma boa chance de você comer uma tonelada de carboidratos quando se deliciar.
  • Você quer comer grandes refeições quando você jejua para ter certeza de que está recebendo calorias suficientes, mas todos os carboidratos em excesso de uma só vez aumentam o açúcar no sangue na direção oposta, de baixa para alta. [14] O alto nível de açúcar no sangue causa fadiga e falta de foco.
  • Essa fome violenta também fará com que você binge desnecessariamente, e os carboidratos que você não usa serão armazenados como gordura.

Se o seu nível de açúcar no sangue estiver indo embora durante todo o dia, você nunca sentirá uma energia estável e confiável, o que torna o jejum muito difícil. É aí que entra uma dieta cetogênica.

Por que o jejum intermitente e a dieta cetogênica aceleram a perda de peso

Em uma dieta cetônica, você para de comer carboidratos e substitui-os por muita gordura. Depois de alguns dias comendo muito poucos carboidratos, seu corpo se torna eficiente na queima de gordura como combustível. Você anda por aí no modo de queima de gordura durante todo o dia, desfrutando de alguns benefícios exclusivos do keto.

  • Não há desejos. Gordura não aumenta seus níveis de açúcar no sangue. Na verdade, uma dieta cetona é tão eficaz na estabilização do açúcar no sangue que acabou com os diabéticos do tipo II completamente, de acordo com um estudo recente.
  • Se você fizer uma dieta cetônica com jejum, seu nível de açúcar no sangue permanecerá estável e baixo (mas não muito baixo) durante todo o dia. Diga adeus às ânsias, fadiga e alterações de humor que tornam o jejum de alto carboidrato tão difícil.
  • Supressão da fome . Uma dieta cetogênica também suprime a fome. [16] Em uma dieta cetônica, seu fígado transforma gordura em pequenos feixes de energia chamados cetonas, que então são enviados pela corrente sangüínea para as células usarem como combustível. As cetonas suprimem a grelina, o principal hormônio da fome do seu corpo. [17] A alta grelina deixa você com fome. No keto, o seu ghrelin permanece baixo, mesmo quando você não tem comida no seu sistema. Em outras palavras, você pode passar mais tempo sem comer e não vai ficar com fome. O jejum torna-se significativamente mais fácil no keto, para que você possa jejuar por janelas mais longas para colher todos os benefícios.
  • Perda de gordura . Keto e jejum intermitente são um soco de dois para perder peso. O jejum e o ceto aumentam espontaneamente a perda de gordura, mesmo quando as pessoas não restringem intencionalmente suas calorias. [18] [19] Quando você emparelhar o jejum intermitente e o keto juntos, você se torna uma máquina de queima de gordura. O peso sai rapidamente, e como o keto também suprime a grelina, você não fica com tanta fome e sentimentos de privação que geralmente acompanham a perda de peso.

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Escolhendo o melhor horário de jejum intermitente para você

O jejum é uma ferramenta extraordinária para alto desempenho. Há um monte de maneiras diferentes de fazer o jejum intermitente keto:

16 horas de jejum (também conhecido como 16: 8) : O tipo de jejum intermitente mais popular, o jejum de 16 horas, incentiva você a comer todas as suas refeições em uma janela de 8 horas, como do meio-dia às 20h. Para ativar todos os benefícios do jejum intermitente, tente um jejum de 18 horas, uma vez que você tenha se adaptado a 16 horas. Isso significaria comer entre o meio-dia e as 18h ou entre as 14h e as 20h. Simplesmente evite comer depois do jantar e pule o café da manhã. Limite de carboidratos para o jantar.

  • Uma refeição por dia. Coma um grande dia de refeição, sempre que se sentir melhor, e depois jejue o resto do dia.
  • Jejum semanal de 24 horas . Tome um dia por semana, de preferência no fim de semana, e pule toda a comida.
  • Jejum em dias alternados . Vá de um lado para outro entre os dias festivos e os dias de jejum. Coma como um rei ou rainha um dia e depois não coma nada no dia seguinte. Esta provavelmente será a opção de jejum mais desafiadora para a maioria das pessoas. Se você experimentá-lo, certifique-se de que você está comendo uma tonelada em seus dias de festa, caso contrário você vai cair em um grande déficit calórico e você provavelmente se sentirá miserável.

A maioria das pessoas faz bem com jejuns diários de 18 horas, mas as outras opções podem funcionar melhor para você. Experimente e veja como você se sente.

Jejum intermitente e dieta cetogênica são o par perfeito. Se você quiser tornar os dois ainda mais fáceis, experimente o Jejum Intermitente à Prova de Bala , que incorpora o Café à Prova de Balas no seu jejum para aumentar a clareza mental e ainda menos a fome.

E se você quiser começar o keto, confira este guia completo de iniciantes para uma dieta cetogênica .
Tente combinar jejum intermitente e dieta cetogênica e veja como se sente.

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