Perda de Cabelo na Low Carb

Perda de Cabelo na Low Carb

Veja alguns conceitos que fazem você ter perda de cabelo na low carb

Perda de Cabelo na Low Carb – Desde que adotou uma dieta cetogênica ou com pouco carboidrato, você provavelmente experimentou uma série de mudanças benéficas para sua saúde física e mental.

Talvez você tenha perdido alguma gordura corporal , seu nível de açúcar no sangue e A1c seja menor, seus triglicérides tenham diminuído enquanto seu HDL subiu , você tem mais energia, seu refluxo ácido se foi , você tem menos enxaquecas , e talvez você até tenha uma visão mental mais positiva e menos ansiosa .

Tudo está indo bem para você na low carb, com uma exceção: você está tendo perda de cabelo na low carb. Muito disso, aparentemente o tempo todo. Se você está alarmado com a perda de cabelo que você está experimentando, este post é para você.

Quão comum é a perda de cabelo na low carb?

A primeira coisa a saber é que a perda de cabelo é relativamente comum em pessoas em dietas com baixo carboidrato. Isso não acontece com todos, mas acontece com um número suficiente de pessoas que é um fenômeno bem reconhecido.

O nome formal para o tipo de perda de cabelo que ocorre na low carb é o eflúvio telógeno ( 1 ), e isso a distingue de outros tipos de perda de cabelo, como calvície de padrão masculino, alopecia areata ou perda de cabelo induzida por quimioterapia ou radiação.

O cabelo mais fino parece ser um preço pequeno a pagar pela ampla gama de melhoras na saúde que você experimenta em uma dieta de baixa em carboidrato, mas em nossa sociedade moderna, a perda de muito cabelo pode ter um impacto negativo poderoso na auto-estima.

Como observado em um artigo da Academia Americana de Médicos de Família, “os médicos devem ter cuidado para não subestimar o impacto emocional da queda de cabelo em alguns pacientes” ( 2 ).

Os pesquisadores reconhecem que a perda de cabelo pode ser uma fonte de ansiedade “e a angústia mais profunda do que sua gravidade objetiva parece justificar. Isso reflete a profunda importância simbólica e psicossocial do cabelo. ”( 3 ) As mulheres podem ser mais profundamente afetadas pela queda de cabelo do que os homens – e são mais propensas a notar se tiverem cabelos mais longos -, mas os homens não estão imunes a isso.

O ciclo do cabelo

É quase impossível notar em uma base diária, mas assim como outros tecidos do corpo, o cabelo passa por um ciclo de renovação, crescimento e morte. O ciclo em cada folículo piloso inclui uma fase de crescimento (chamada anágena ), uma fase de regressão ( catágena ) e uma fase de repouso ( telógeno ). De acordo com um artigo no Journal of Cell Science , “Durante o anágeno, os folículos produzem um fio de cabelo inteiro da ponta até a raiz; durante a catágena e o telógeno, os folículos redefinem e preparam suas células-tronco para que possam receber o sinal para iniciar a próxima fase de crescimento e criar a nova haste capilar. ”( 4 ) ( Clique aqui para um infográfico detalhado sobre o ciclo do cabelo).

Um couro cabeludo normal médio tem 100.000 cabelos, com aproximadamente 86% em anágeno, 1% em catágena e 13% em telógeno. ( 5 ) No eflúvio telógeno, essa proporção muda drasticamente: 70% no anágeno e 30% no telógeno, com até 300 fios perdidos diariamente.

Nós perdemos cabelo velho e danificado e crescemos cabelo novo o tempo todo; nós normalmente não notamos a perda de cabelo a menos que seja rápida e / ou extrema, como algumas pessoas experimentam depois de ficarem em cetose por um tempo.

Perda de Cabelo na Low Carb

Eflúvio telógeno: perda de cabelo induzida por estresse

O eflúvio telógeno envolve queda abrupta, rápida e generalizada do cabelo e pode ser pensado como perda de cabelo induzida por estresse. ( 6 ) (Generalizado significa que é tudo sobre a cabeça, ao invés de localizado em uma área ou em manchas específicas.) Existem muitas causas para a queda de cabelo, incluindo:

  • febre alta
  • grande cirurgia
  • medicamentos anticoagulantes
  • dar à luz (tecnicamente chamado alopecia pós-parto ou telógeno gravídico)
  • estresse psicológico
  • perda de peso rápida

Com relação a esse último fator, um artigo usou a frase “crash diet”. ( 7 ) Uma dieta cetogênica certamente não é uma dieta radical, mas fisiologicamente e metabolicamente, mimetiza alguns dos efeitos observados no jejum ( 8 ) e provoca perda de peso rápida para muitas pessoas, por isso não é razoável que a perda de cabelo na low carb pode ser um resultado de ceto, pelo menos a curto prazo.

Induzido por uma dieta baixa em carboidrato ou qualquer outro tipo de dieta, normalmente não pensamos na perda de peso como “estressante”. (Muito pelo contrário, para a maioria das pessoas: se você começou uma dieta cetônica para perder peso, quando isso acontece, você não se sente estressado, você sente vontade de comemorar!)

No entanto, internamente , no nível celular, o corpo pode perceber a mudança como um estressor. Afinal, se você tem comido muito açúcar e amido durante a maior parte de sua vida e depois parou de comer peru frio, isso é um choque para o seu sistema. É provável que haja alguns soluços, mesmo que a maioria das mudanças que você tenha experimentado sejam positivas.

Perda de Cabelo na Low Carb

Perda de cabelo em dietas restritas de calorias

Embora existam diferenças entre dietas cetogênicas e dietas de muito baixa caloria (especialmente quando uma ingestão calórica muito baixa é combinada com um grande volume de exercício), olhar para a perda de cabelo nesta última situação pode ajudar a esclarecer a primeira: No papel, nove pacientes experimentaram perda profunda de cabelo alguns meses após o início de um programa vigoroso de perda de peso, durante o qual perderam 11,7 – 24,75 kg (25,8 – 54,5 libras). ( 9 )

Três indivíduos experimentaram perda de cabelo semelhante várias vezes no passado, também após perda de peso significativa. Os pesquisadores especularam que, nesses casos, o eflúvio telógeno era causado pela restrição calórica severa, com suprimento inadequado de energia para a matriz capilar. (Isso faz sentido quando você pensa sobre isso: se o corpo percebe que está em uma crise de energia, o crescimento de um cabelo longo, forte e lustroso não é sua principal prioridade.) O cabelo dos sujeitos cresceu novamente em alguns meses.

Outros relatos de casos na literatura científica também apontam para restrição calórica extrema como causa de eflúvio telógeno. ( 10 ) Novamente, as dietas baixas em carboidratos não são dietas de jejum, mas induzem mudanças metabólicas similares, em especial a rápida perda de gordura.

Você está experimentando a perda de cabelo na low carb??

Se você está sofrendo perda de cabelo na low carb, provavelmente não começou imediatamente. Você provavelmente notou várias semanas, ou mais provavelmente alguns meses, em sua nova maneira de comer.

O mesmo ocorre com a perda de cabelo após o parto – isso não acontece até poucos meses depois. O eflúvio telógeno envolve perda de até 30 a 50% do cabelo cerca de três meses após o evento precipitante – como o início de uma dieta cetogênica. ( 2 )

Como saber se você tem eflúvio telógeno

Uma quantidade alarmante de cabelos saindo do chuveiro ou se acumulando em sua escova de cabelo é a maneira mais fácil de avaliar se você está perdendo mais cabelo do que o normal depois de ficar de cócoras por algum tempo. Alguns pesquisadores até se referiram a ele como “pedaços de cabelo” saindo, o que você pode ser capaz de atestar se estiver passando por esse fenômeno. ( 11 )

Você também pode fazer um “teste de puxar o cabelo”: segure cerca de 40 a 60 fios entre o polegar e o indicador e deslize os dedos ao longo do comprimento do cabelo, aplicando tração constante, esticando levemente o couro cabeludo ao mesmo tempo. Apenas alguns cabelos devem sair – menos de 10%. Mais do que isso é considerado evidência de algo patológico. ( 2 ) Patológico, no entanto, é um termo carregado, porque o eflúvio telógeno associado com dietas cetogênicas não é uma doença, e é apenas temporário. Uma vez que o corpo se ajusta, o cabelo volta a crescer.

Os especialistas avaliam a perda de cabelo na low carb: seja paciente!

Médicos e pesquisadores que trabalham em estreita colaboração com dietas de baixo carboidratos concordam que a perda de cabelo na low carb que algumas pessoas experimentam é apenas temporária, e nada para se preocupar.

De acordo com o renomado pesquisador da dieta cetogênica Stephen Phinney, MD, PhD, “esta queda de cabelo ocorre tipicamente 2-4 meses após o estresse e é temporária, pois novos pêlos começam a regredir 2-3 meses mais tarde.” Sarah Hallberg, DO, concordou em este vídeo clipe e encorajou os pacientes a … bem … serem pacientes e confiar que o cabelo voltará a crescer no tempo. Eric Westman, MD, discutiu a questão da perda de cabelo na low carb e assegurou aos telespectadores que a perda de cabelo induzida pela perda de peso é melhor tratada pela “tintura do tempo” – dando ao corpo tempo para se ajustar e cabelos novos e saudáveis ​​para substituir o que foi perdido.

Procure o crescimento do cabelo novo

O Dr. Westman chegou a sugerir o uso de uma lente de aumento para procurar o crescimento de novos cabelos – pêlos muito curtos que são escondidos por pêlos mais longos e não são perceptíveis quando você está a poucos metros de distância do espelho. Estes pêlos curtos são um sinal de que seu cabelo está crescendo de volta como deveria ser. Seja paciente e dê tempo aos cabelos novos e saudáveis ​​para crescer.

Suplementos que podem apoiar o crescimento do cabelo

Dr. Hallberg e Dr. Westman também abordaram a questão da suplementação nutricional. Se alguém é realmente deficiente em algo que possa apoiar o crescimento do cabelo, como a biotina, o ferro, o zinco, o folato ou as vitaminas A e D ( 30 , 31 ) a suplementação pode ser justificada, no entanto o eflúvio telógeno não é causado por deficiências de micronutrientes, portanto é improvável que a suplementação ajude.

Outras causas de perda de cabelo

Perda de peso rápida não é a única coisa que pode causar perda de cabelo. Se você está com perda de cabelo e não é novato em fazer cetose, ou se não está perdendo peso recentemente, considere alguns desses outros possíveis contribuintes para a queda de cabelo.

Problemas de tireóide

A perda de cabelo é um sinal comum de função anormal da tireóide, seja hipotireoidismo ou hipertireoidismo. ( 12 ) O hipotireoidismo (níveis baixos de hormônio tireoidiano) é muito mais comum que o hipertireoidismo (níveis altos), e a perda de cabelo é um sinal característico disso ( 13 , 14 , 15 , 16 , 17 ). Tem havido relatos de dietas cetogênicas que melhoram o hipotireoidismo , mas nem todos com baixa função da tireóide experimentam isso.

Algumas pessoas vêem uma diminuição em seus níveis de T3 (triiodotironina, a forma mais bioativa do hormônio da tireóide) após um longo período de tempo em uma dieta cetogênica. Na superfície, isso seria interpretado como o ceto sendo ruim para a função da tireóide. No entanto, a pesquisa parece sugerir o contrário: é possível reduzir o T3 porque o corpo se torna mais eficiente metabolicamente ou mais sensível ao T3 e precisa de menos para alcançar os mesmos efeitos.

Se o T3 de alguém diminuiu, mas eles não apresentam sinais ou sintomas de hipotireoidismo, então eles não apresentam hipotireoidismo. Até agora, não há evidências de que dietas cetogênicas bem formuladas que fornecem calorias e micronutrientes adequados tenham um impacto negativo na função da tireóide. ( 18 )

Drogas Farmacêuticas

Várias drogas farmacêuticas são conhecidas por causar perda de cabelo, incluindo medicamentos psicotrópicos ( 19 ), antidepressivos, medicamentos anti-ansiedade ( 20 ) e estabilizadores do humor, como lítio, valproato e carbamazepina. ( 21 ) Outros medicamentos que podem induzir a perda de cabelo são anticonvulsivantes (medicamentos anticonvulsivantes), anticoagulantes, betabloqueadores e inibidores da ECA, sendo que ambos são usados ​​para pressão alta. ( 2 )

Condições auto-imunes também podem causar perda de cabelo ( 22 ), e algumas pesquisas indicam que a própria alopecia areata é uma condição autoimune que envolve anticorpos para os folículos pilosos. ( 23 )

Deficiências em vários nutrientes podem desempenhar um papel na perda de cabelo. A pesquisa é mista, mas a deficiência de ferro é um contribuinte potencial ( 24 , 25 ) como é um baixo nível sérico de zinco. ( 26 , 27 , 28 )

Conclusão

Se você está com perda de cabelo e é novato em dietas com baixo teor de carboidratos – especialmente se você perdeu uma quantidade significativa de peso – fique calmo!

A perda de cabelo na low carb é um fenômeno bem conhecido, e você não precisa abandonar uma maneira de comer que está melhorando tantas coisas para você, a fim de preservar seu cabelo.

Seja paciente, mantenha o rumo e confie que a dieta que está funcionando tão bem para o resto do corpo é igualmente boa para o seu cabelo, e seu cabelo só precisa de tempo para se recuperar.

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