Quatro Tipos de Dieta Cetogênica

Quatro Tipos de Dieta Cetogênica

Conheça agora os quatro tipos de dieta cetogênica

Elas são mais flexíveis, mas ainda têm benefícios de queima de gordura.

O alto teor de gordura, muito low-carb ceto dieta permite desfrutar de lotes de abacate, manteiga, bacon e creme, mas requer cortar açúcares adicionados, maioria dos alimentos processados, doces, grãos e vegetais ricos em amido.

O plano alimentar é mega-popular entre as celebridades de Hollywood (incluindo  Halle Berry , Megan Fox e Gwyneth Paltrow); mas se você não tiver um chef particular que possa usar gorduras para fazer deliciosas refeições e lanches, o estilo de vida com restrição de carboidratos pode ser extremamente desafiador.

Felizmente, foram desenvolvidas quatro tipos de dieta cetogênica que são um pouco mais flexíveis e mais fáceis de manter a longo prazo. A dieta cetogênica tradicional ou padrão coloca seu corpo em cetose: nesse estado metabólico, você queima gordura (em vez de carboidrato) como sua principal fonte de combustível, e isso promove a perda de gordura.

Em uma dieta ceto modificada, seu corpo vai em uma cetose, mas ainda perder peso e gordura corporal. Confira o guia abaixo para ver como funcionam cada um dos quatro tipos de dieta cetogênica.

Dieta cetogênica padrão

Relação de macronutrientes: 75% de gordura, 15-20% de proteína, 5-10% de carboidratos

Na dieta keto padrão, você planeja todas as refeições e lanches em torno de gordura como abacate, manteiga, ghee, peixe gordo e carnes, azeitonas e azeite de oliva. Você precisa obter cerca de 150 gramas por dia de gordura (a quantidade em cerca de ¾ xícara de azeite e três vezes o que você provavelmente está comendo agora), a fim de mudar o seu metabolismo para queimar gordura como combustível.

Ao mesmo tempo, você precisa cortar seus carboidratos de cerca de 300 gramas por dia para não mais que 50 (que é aproximadamente a quantidade encontrada em apenas um muffin de mirtilo).

Isso significa aderir a folhas verdes, vegetais sem amido e frutas com pouco carboidrato, como frutas vermelhas e melão. Finalmente, você vai comer uma quantidade moderada de proteína, que é de cerca de 90 gramas por dia ou 30 gramas em cada refeição (pense em 4 onças de carne, peixe ou frango).

Dieta ceto direcionada

Macronutrient ratio: 65-70% de gordura, 20% de proteína, 10-15% de carboidratos

A dieta keto alvo é popular entre os atletas e indivíduos ativos que vivem um estilo de vida ceto, mas precisam de mais carboidratos. Ele distribui um adicional de 20-30 gramas de carboidratos imediatamente antes e depois dos treinos para permitir exercícios de maior intensidade e recuperação aprimorada.

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A contagem total de carboidratos chega a 70-80 gramas por dia. As melhores opções incluem frutas, laticínios ou alimentos à base de 

cereais ou produtos de nutrição esportiva. Porque os carboidratos adicionais são prontamente queimados, eles não são armazenados como gordura corporal.

Dieta ceto cíclica

Relação de macronutrientes: 75% de gordura, 15-20% de proteína, 5-10% de carboidratos nos dias cetônicos; 25% de gordura, 25% de proteína e 50% de carboidratos nos dias de folga.

Keto ciclica é uma maneira de entrar e sair da cetose, enquanto desfruta de uma dieta mais balanceada nos seus dias de folga. Uma abordagem ciclica ceto inclui cinco dias de dieta keto tradicional e dois dias não ceto por semana.

Algumas pessoas escolhem para salvar seus dias de folga para ocasiões especiais feriados, aniversários e férias.

Para obter melhores resultados, coma alimentos ricos em carboidratos saudáveis ​​em seus dias de folga, incluindo frutas, vegetais ricos em amido, laticínios e grãos integrais (em vez de açúcares adicionados ou alimentos altamente processados).

Dieta Keto com Alto Teor de Proteína

Macronutrientes: 60-65% de gordura, 30% de proteína, 5-10% de carboidratos

Este plano envolve comer cerca de 120 gramas de proteína por dia (ou quatro porções de 4 onças de carne, peixe ou frango) e cerca de 130 gramas de gordura por dia. Carboidratos ainda estão restritos a menos de 10% das calorias diárias.

Mas muitas pessoas acham essa dieta keto modificada mais fácil de seguir, porque ela permite que você coma mais proteína e menos gordura do que a dieta keto padrão.

A advertência é que essa abordagem pode não resultar em cetose, porque, como os carboidratos, a proteína pode ser convertida em glicose como combustível. Mas a dieta rica em proteínas keto geralmente resultará em perda de peso.

Uma nota final: lembre-se de que  ainda não se sabe se a dieta keto tradicional – ou qualquer uma de suas adaptações populares – é uma maneira preferida de perder ou manter um peso saudável. Antes de decidir experimentá-los, esses são alguns dos efeitos colaterais e complicações  relacionados à dieta.

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